비타민D의 모든 것 효능, 섭취기준, 보충 꿀팁까지!

비타민D의 모든 것 효능, 섭취 기준, 보충 꿀팁, 자주 하는 질문까지!

이 포스팅을 누르시는 분들 중 대부분은 평소 비타민D를 안 드시는 분들일 텐데요. 왜냐하면 우리나라 90% 이상이 비타민D 부족을 겪고 있기 때문입니다! 

질병관리본부 통계에 따르면 국내 비타민D 결핍환자는 2015년에보다 2019년에 무려 3배 이상 급증했으며, 연령별 하루권장량 조사 결과 국민 93%가 비타민D 부족을 겪고 있다고 나타났다.
- 출처: 중부일보

다들 많이 바쁘시죠? (바쁘다 바빠 현대사회) 만약 단 하나의 영양제만 선택하라고 한다면! 여러분은 어떤 영양제를 선택하시겠습니까? 저는 주저 없이 비타민D를 선택하겠습니다. 왜냐하면?!

비타민D 효능!🌞
선택 이유 3가지

1️⃣ 뼈 건강에 대한 효과가 탁월!
비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈의 형성과 유지에 아주 중요한 역할을 한다고 해요. 골다공증 등 뼈 관련 질환을 예방하고 뼈의 강도를 높일 수 있죠.

2️⃣ 면역 체계 강화
면역력이 중요하다는 사실은 다 아시죠? 면역력이 높으면 코로나19와 감기 같은 바이러스를 이겨내는데 큰 도움이 되는데요. 특히 비타민D는 호흡기 감염과 연관된 질병의 위험을 줄이는데 좋다고 해요. 

3️⃣ 만성질환 예방
당뇨, 골협압, 암 등과 같은 만성질환 예방에도 효과적인 비타민D! 특히 당뇨가 있는 분들이 비타민D가 부족하면 합병증 위험이 더 커진다고 하니 꼭 주의하세요.

그래서 어떤 비타민D가 좋은 건데요?

비타민D 구매할 때 칼슘이 함께 첨가되어 있는 거 많이 보셨죠? 그 이유는 비타민D가 칼슘과 인이 흡수되는 과정을 도와주는 역할을 하기 때문인데요. 만약! 비타민D가 섭취가 부족하면 애써 보충했던 칼슘이 효과를 발휘하지 못할 수도 있어요. 그래서 꼭! 칼슘과 함께 섭취하셔야 해요. (칼슘만 따로 구매하신 분들도 있을 테니 비타민D만 들어 있는 식품도 추천해 드려요)

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얼마큼 먹어야 좋은건데요? 

보건복지부에서 발표한 비타민D 섭취기준을 공유해 드려요. 본인의 연령대에 맞게 드시면 되는데요. 권장섭취량과 상한 섭취량으로 구분되어 있으니 참고해 주세요. 임산부 혹은 수유부는 권장섭취량은 기재되어 있지 않았고요. 상합섭취량 4000IU (100ug)으로 적혀 있었어요.

비타민D 보충 꿀팁

아까 얘기드렸던 것처럼 비타민D는 꼭 칼슘과 함께 섭취해야 하는데요. 그 외에도 또 꿀팁이 있답니다. 

오메가-3 지방과 함께 섭취하면 좋아요!
비타민D는 물이 아닌 기름에 녹는 지용성 비타민이라고 하는데요. 오메가-3 영양제를 함께 섭취하면 더욱 좋답니다:)

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 비타민D가 풍부한 음식은?
연어, 고등어 등 기름진 생선과 소고기 간, 계란 노른자 등에 풍부하게 들어있어요.

Q2. 비타민D 부족 유발 증상은?
골다공증, 근육 약화, 피로 등의 증상을 유발할 수 있다고 해요.

Q3. 비타민D 자외선을 통해 얻을 수 있나요?
당연하죠! 피부를 자외선에 노출시키면 비타민D를 합성할 수 있어요. 단 지나치게 자외선에 노출되면 피부 건강에 해로울 수 있으니 15~20분 정도만 햇볕을 쬐는 게 좋답니다.

Q4. 비타민D 과다 섭취하게 되면?
너무 과다하게 섭취하면 칼슘 과다 흡수로 인해 건강에 해로울 수 있다고 해요. 조심조심

Q5. 비타민D 보충이 필요한 사람은?
비타민D를 평소 섭취하지 않는 분! 햇볕에 노출되기 어려운 분! 혹은 건강 관리를 위해 섭취하고 싶은 분 등!!

마무리!(결론)

비타민D는 우리 몸에 꼭꼭 필요한 아주 중요한 영양소라는 사실을 잊기 마시길 바랍니다. 적절한 섭취로 뼈 건강, 면역 체계 강화, 만성질환 예방까지! 꼭 건강하게 챙기시길 바랄게요.

 

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